משפחה כורדית סורית שנאלצה לברוח
כדי לבצע הרמת אצבע כראוי תצטרך להתחיל עם רגליים שטוחות ואז להרים את עצמך לאט מהקרקע ולעלות על קצות האצבעות.לאחר החזקת העמדה הזו לכמה שניות, תוריד את עצמך לאט לאט למטה תוך הקפדה על כך שהעקבים שלך לא נוגעים בקרקע.חזור על התרגיל הזה במשך כעשרה סטים של מאה ותגיד לי אם אתה לא מרגיש את …